co po trening

[...] Jeszcze zajęć jako tako nie było . W każdym razie oprócz obowiązkowego programu nauczania dodałem sobie zajęcia z gimasntki, Po za tym zapisailem się na siłkę i jestem po 2 treningach :) Siłka jak najbardziej na + , mimo tego, że bardzo cięzko się dogadac z ludźmi . Z jedzeniem cieżko , ale staram się jeść w miarę zdrowo. Chociaż ceny mięs i [...]

[...] moge, chociaz czasu mam bardzo malo. Jak nie praca to silownia i zostaje 2h zeby sie po 4 literach podrapac ;-) co do progresji ciezaru to przy GVT raczej go nie bedzie. Ten trening troche inaczej dziala, na wyzej wspomnianej hipertrofii. Jeszcze 2 treningi na 1 cyklu GVT i polece split na regeneracje. Zrobie pomiary silowe i zobaczymy czy [...]

[...] myśli, niby robię wszystko na szybkości te ostatnie 10 dni ale progres bardzo duży i jutro foto kontrolne dla trenera to może coś wykombinujemy i lekko podładujemy bo na treningach nie ma mocy i za bardzo pompy... na cardio nr 2 po 30 minutach zazwyczaj łapie mnie już hipo%-) zimne poty, dreszcze, słabość%-) wczoraj poszły BARKI, BRZUCH dziś [...]

to nie nasz pierwszy wspólny trening wiec Marian wie co go może czekać :)) ogolnie jesteśmy juz po treningu pompa była nieziemska :-D

[...] zmieniać. W karate mamy formy, mamy specyficzne techniki, więc po co zmieniać nazwy i komendy? Często też ze wschodu przyjeżdżają do nas tamtejsi masterzy. Oni to prowadzą treningi w swoim języku i jest to dla nas zrozumiałe, przynajmniej po części. Dlaczego jednak tacy, dajmy na to Japończycy zmieniają zachodnie obyczaje na swoje? Może oni [...]

[...] zaleceń Marty i piję na czczo wodę z kiszonych ogórków i jem kapustę - na razie kończę z worka niestety. Zobaczymy co się bedzie działo :) 19.03.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 10 tyg. 2 dni, trening z III seriami od 6 tygodni 1 dzień) basen 45 minut - 27x 50m trening siłowy Po wczorajszym treningu mogłabym się załamać, ale nu nu nu ni [...]

29.06.2013 - Nogi Rano 40 minut biegu (7,26 km), po południu siłka. Doszedłem do wniosku, że lepsze aero na czczo niż męka po nogach. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xciężar maszyny/10x20/10x30/10x40/10x50/10x60/6+14 wymuszonych x70 Rozeznanie ciężarowe zrobione – za tydzień dokładam po 20 kg co serię aż do 80 i postaram się o stopniowe [...]

[...] na bramie spełniły swe zadanie. Czemu nie na całej klacie? Oczywiście problem tkwi w poręczach, w których musiałem mocniej zapracować barkami, bo te odzywały się podczas treningu. Dziwne, bo wczoraj w ogóle ich nie czułem. Ale jak patrzę na film, to mógłbym tymi łokciami bardziej się rozepchać i mniej lecieć do przodu. 30.07.2013 - Plecy, [...]

20.10.2013 - DNT Zmiany na przyszły tydzień: 1. Dieta: a)białko zostaje jak jest na poziomie 2g/kgmc - póki obwody/waga idą do góry, to nie muszę nic kombinować b)tłuszcze mam na poziomie 220-230 g/dzień, podbijam do 240, czyli nieco powyżej 3g/kgmc c)węgle DNT - 0 g ww zostaje pull - 1,5 g/kgmc ww zostaje push - 1 g/kgmc zostaje legs - 1,5 g [...]

tyle że nie wiedziałem, że sił nie będzie... po tych seriach myślałem że tak mi się zdawało czy coś bo na 86kg dość fajnie też szło choć było ciężko ostatnie powtórzenie.. no ale co zrobić ;p trening mi sie podoba ;)

[...] jajko, oliwa, szpinak, zielona pietruszka - pieczone w piekarniku ** mielone wołowe, mielone indycze, siemię lniane (zmielone), jajko - pieczone w piekarniku TRENING: ^ trening siłowy 25min modyfikacje opisane poniżej ^ basen 45min ^ burpee challenge: 6 SPOWIEDŹ SZCZERA: Dzień był trochę nieregularny. Hamerykanie mieli ustawowo wolne, ale [...]

[...] do najzdrowszych rzeczy nie należy. Po co jadłam? Bo lodowate po poranku na polu a byłam dvpa i nie wstawiłam wcześniej wody do lodówki... Szkoda że nie miałam czasu na trening z prawdziwego zdarzenia, ale darmowa lekcja czegoś co może mi bardzo pomóc na wyrugowanie wad postury i błędów w poruszaniu się było okazją nie do przepuszczenia. Dla [...]

[...] celem będzie 1. przebiec 10 km, po 2. poprawiać czas na 10 km ;) Póki co za mną biegi na 2,65 i 3,5 km ;p Ale po takiej przerwie i tak nie jest źle. Za mną również pierwszy trening siłowy po przerwie wykonane ćwiczenia: Wznosy na palcach z obciążeniem, wejścia na podwyższenie, wyciskanie na suwnicy, przysiad + pp (sama sztanga 10 kg na [...]

[...] leżeniu na boku unoszenie nogi leżącej na podłodze 7. uginanie ramion ze supinacja 8. prostowanie ramienia w pochyleniu opierając się o ławkę 9. plank przód i boki treningi masakrują cały organizm, po raz pierwszy chodzę z odczuwalnym bólem mięśni, nie są to wciąż zakwasy, ale ewidentnie jest to czucie całego ciała, Bosu Ball jest dla [...]

Witam, dzisiaj już ciut lepiej ze spaniem(4,5h), wstałem, zjadłem dzisiaj owsiankę z kawą(dała kopa i lekko mnie pobudziła) oraz omlet z 3 jaj i udałem się na trening klatki i tricepsa. Trening bardzo dobry szczególnie klatka dzisiaj dobrze pracowała, skupienie było dobre. Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres [...]

[...] o 11), to wyszły mi tylko 3 posiłki - co widać. Od południa do 19 w pracy, bez chwili przerwy. Leżał pojemnik z żarciem i czekał na lepsze czasy. Będzie na jutro. Po treningu wszamałam ten serek wiejski, żeby uratować dzień. Jutro zapowiada się bardziej spokojne. Trening: 10 min rozgrzewki 1. Pompki na stopniu 3x15 2. Rozpiętki (na piłce [...]

[...] B/T. Chałwa robiona ze 150g Trec'a i 100 Ostrowii WPC, do tego masło orzechowe i masełko jako tłuszczyk. Myślę, że tą chałwą dobiłam do 1700 kcal spokojnie. Jeżeli chodzi o trening, to wczoraj sobotnio, a więc taniec z miotłą i ścierką, poza tym aeroby 30 min na orbitreku (ale się spociłam - po treningu koszulka była tak mokra WSZĘDZIE, że od [...]

[...] z bananem jest odpowiedzialny za brak jakiś widocznych efektów na udach. Po prostu masuję, jego zdaniem. Dlatego na kilka dni zniknę, układamy (ja i on) plan żywieniowy i treningowy na nowo. Koło środy/ czwartku wszystko powinno być gotowe, wtedy napiszę co i jak i będę czekać na Waszą rzetelną ocenę :) Bo nie ukrywam, że mi na niej zależy. [...]

[...] poszło. Ponieważ tyle węgli zjedzonych, to dzień następny na niskich węglach - powinno być odwrotnie. Byłam na siłowni. Tzn., tylko aeroby zrobiłam, 40 minut bieżnia, z czego biegania 20 minut. Mam umówiony trening personalny na wtorek. Pogadam z trenerem, co i jak robię, co chcę poprawić, itp. Zmieniony przez - Unloco w dniu 2011-11-19 18:48:05

[...] pewnie masz racje.. pojde do tego lekarza, bo nie jest zaciekawie.. jeśli mam cos z kregami to niezle.. oby nie;/ ale dziek... ale tak mnie zastanawia czy bym mógł zrobić trening jeśli to byłoby cos z kręgami.. czy już bym nie dał rady.. bo ja zrobiłem dalej.. podczas serii mnie nie bolało,bardziej po skonczeniu.. owna - uroki małego miasta.. [...]